jak robić

[...] nie jest do zrobienia ,nie robię tego ćw,itp Panowie-przecież to się kupy nie trzyma! }:-( Robicie masę, siłę-ten test jest idealny z tym cieżarem-potraktujcie to jako trening-zrobić 10 serii po 10 ,czy też mniej powtórzeń-ile się zmieści w czasie zobaczymy. Podobnie z poręczami-też jako trening -10 serii po 10,jak ktoś da radę [...]

[...] przerwa 60 sek między seriami łączonymi 1. aero 60 42 bieżnia komentarz: po poniedziałkowym treningu nogi ja nie moje. Góra sobie, dół sobie. Z całej siły starałam się jakoś nad nimi zapanować, ale miałam wrażenie, że ktoś mi wyłączył moduł kontrolny. Po 30min wyglądałam na bieżni jak John Cleese w skeczu "Ministerstwo Głupich Kroków". I [...]

Na plecy daj 2 wiosła + 2 ściągania, nie ma takiego słowa jak suplimacja, po co chcesz robić serie łączone na barki i to jeszcze takie głupie, jak wyciskanie + wyciskanie, na nogi dodaj jakieś izolacje, na łydki wspięcia stojąc + siedząc

[...] Zapas supli mam do końca redukcji i trochę reverse a dalej co będzie? Nie wiem. A jeżeli chodzi o ciuchy to te co teraz kupuję wystarczą mi na przynajmniej rok, bo jak zredukuje to te kilka cm spadnie i rozmiar zostanie, a zawsze mi zostaną ciuchy które kiedyś kupiłem jak nosiłem "hip hopowy" styl (1-2 rozmiary większe) więc zawsze coś [...]

halo halo co to za redukowanie jak ja masę robię omg a potem jak wszyscy będą robić masę to ja będę robił... masę no dobra hehe

Kurcze, poniewczasie się zorientowałem, że może złamałem regulamin....złamałem? Masz sztangę z ruchomymi końcówkami? Jak nie, to szkoda łokci/nadgarstków, a ile można robić zarzut z małymi ciężarami. Jeśli masz zwykłą sztangę, wybierz wiosłowanie (Rippetoe nie cierpi wiosłowania, powiedział kiedyś "Moje zdanie o wiosłowaniu jest [...]

[...] pomyślał bym nad zmianą, Texas Method albo Madcow cz 5/3/1. Nie rób mojego błędu, i trzymaj się programu, jeśli działa. Zacząłem milion programów, żadnego nie skończyłem, i jak byłem w dupie, tak jestem. Dopiero teraz, tak naprawdę drugi miesiąc trzymam się jednego systemu, i jestem zadowolony. I mam zamiar trzymać się go przynajmniej rok. [...]

[...] razem może być demolka. pierwsza seria. https://youtu.be/2ys_xgLw5Lk druga https://youtu.be/AcbF5miQ3PU trzecia https://youtu.be/iv4jT4Xu87c Wyciskanie leżąc https://youtu.be/V9XQxTfzUtw W następnym tygodniu treningi będą lżejsze by w piątek zaliczyć jak najlepszy wynik dla pięciu w przysiadzie,wyciskaniu leżąc i martwym ciągu. Do poniedziałku.

Nie znam się, to się wypowiem :) Ławkę, fazę koncentryczną (do góry) powinieneś robic moim zdaniem dynamiczniej, bo jak przyjdą większe obciążenia, to nie przebijesz najsłabszego punktu .

[...] na luzie. Dzisiaj było MC 2sx 60/5,90/5,90/5p -wyciskanie jednorącz dzisiaj sprawdzenie ciężaru max wyszło 40kg/1p z tego wyszło że zacznę program od 20kg. To forma jakiegoś wyciskania by mięśnie wyciskające miały co robić .Mogłem wybrać pompki ale tu problem z progresją mogłem wybrać ławkę ale najzdrowsze dla stawów wyciskanie [...]

Na przedramię to łapie sztangę podchwytem podnoszę do góry jak w martwym ciągu a następnie otwieram i zamykam dłoń.Takie uginanie palców bez podwijania nadgarstków daje w kość przedramieniu ale nie podrażnia stawu nadgarstka .Zaleca się to ćwiczenie robić ze sztangą olimpijską z obrotowymi tulejami.

[...] Ty Marek tym ciezarem sie rozgrzewasz) :)albo tą 80 robisz swoje 30p ,czasu i ciezaru trzeba.wtedy moze w koncu dotrze do niego to co teraz ni w zab nie dociera,to tak jak z poczatkujacymi ,ktorzy spedzaja 2 godziny na treningu ,dopiero po latach zaczna rozumiec o co w tym biega :) to tak moja dygresja Zmieniony przez - 5@3 w dniu [...]

[...] Zarzut siłowy 20kg/5px3s ,25kg/3p , 30/2p , i docelowe 40kg/5px3s Zrobiłem zarzuty z rozpędu ale niestety to wspaniałe ćwiczenie muszę zamienić na wiosłowanie. zarzuty to dynamika i moc tylko jak je robić w warunkach domowych .40kg można delikatnie odstawić nawet 70kg da się upuścić na podłogę bez zniszczeń ale wyżej już nie.Do soboty.

[...] ale napotykam same problemy. Ty widzisz problemy, ktorych wcale nie ma lub latwo je rozwiazac Po pierwsze nie mam kasy na siłke i chciałbym ćwiczyc w domu ale nie wiem jakie cwiczenia mam robic konkretnie. Trenig domatora poczytaj: - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm I przejzyj sobei atlas ciwczen calytki od poczatku [...]

Troche skromnie, szczególnie, że chciałem od jutra zacząć, ale jakoś dam rade :) oczywiście dziękuje (może jeszcze cos ciekawego na obiad masz? :>), no i czekam na dalsze informacje od tutejszych ekspertow ;p PS. Tak wogóle to jak tego HITTA robić? Mam sobie biegać z zegarkiem i liczyc 40 sekund truchtu 20 sekund max i tak pare cykli? ;> [...]

Tak wogóle to jak tego HITTA robić? Mam sobie biegać z zegarkiem i liczyc 40 sekund truchtu 20 sekund max i tak pare cykli? Czemu nie ? na temat hiita masz mnostwo artykolow na forum, wiec poszukaj. Zaczynaj od 6-8 interwalow i co tydzien dodawaj jeden. powodzenia,

[...] ja wiem czy dietetyczne :) wiesz ile musiałem się naprosić żeby ugotowała mi leczo xD walka była zażarta, trwała chyba z miesiąc aż wybrałem sie do ciotki na wieś przywieźć cukinię patisony i pomidory to nie miała już wyboru %-) A tak to niestety sam sobie muszę wszystko robić :) bo słysze taki txt. "jak ty wydziwiasz z tym jedzeniem ...." }:-(

[...] aż wybrałem sie do ciotki na wieś przywieźć cukinię patisony i pomidory to nie miała już wyboru %-) A tak to niestety sam sobie muszę wszystko robić :) bo słysze taki txt. "jak ty wydziwiasz z tym jedzeniem ...." }:-( myślę, że każdy to słyszy w pewnych sytuacjach kiedy chce zmienić dietę ;) A gotowanie Ci na pewno na dobre wyjdzie, w wielu [...]

[...] tu z innym problemem i w tym kierunku chciałby go rozpatrywać więc proszę Cie nie rób z ludzi tego co ty chcesz widzieć bo ci ludzie wcale nie muszą patrzeć na świat tak jak ty to widzisz. Kogoś kto cię pokieruje mentalnie? Mentalnie człowiek sam się kieruje. Prawdziwych trenerów jest takich może 1-2% na świecie? Rozwijać fizycznie można się [...]

no ale po co mam robic przed zimowy? to bym musial poleciec na krotkich i cos lajtowego a tak jak bym wszedl na bombe we wrzesniu i zszedl w czerwcu nie no za dlugo ale wole jedna ale tak grubo i sie zastanawiam co by tu wybrac a masz jakas propozycje tak jak powiedziales ze we wrezsniu jakis lajtowy i potem przed latem nastepny?